5 razy 5 trening

[...] hmmm... najlepiej to 2 albo 3 jak czas puszcza nie? NIE. Nie bede pil browarow tylko po to by poczuc sie po nim na 30 min spoko a pozniej chodzic lac na przyczepe kilka razy. Nawet wstajac w nocy. Minus browara jest taki ze kazdy to minimum 400 pustych kalorii, chce sie po nim zbytnio jesc i to co wpadnie nam akurat w rece (chipsy przekaski [...]

[...] zaczęła dysputę o tym, że nie mogła się skupić na czytaniu książki i że na siłowni trzeba uzywać dezodorantów. Oczywiście przytyk do mnie... Do mnie bo ostetntacyjnie kilka razy podtykała palec do nosa. Wiem, że byłam spocona, ale nie zamierzałam przez babsztyla przestaći nawet szybciej zaczęłam iśc na tej bieżni z nachyleniem co by babsku [...]

Skrocilem wiec Twoj trening jako przygotowanie do nowego cyklu.... Poniedzialek Klata Sztangielki na skosie NEUTRALNE 12/10/8/5 WYCISKANIE LEZAC SZEROKO 15/15/12-15 Barki przod Wyciskanie sztangi z karku 15/12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem 3s 15/15/15 MILITARY PRESS 20P Biceps MLOTKI NAPRZEMIENNE DO POLOWY 15/12/10 Uginanie na wyciagu dolnym [...]

[...] żołnierskie - jednak wtopa, od następnego cyklu cofka i atak od nowa. Nie poddajemy się. 2. podciąganie - jeszcze troszkę, jeszcze kilka treningów a będę się podciągał 5-6 razy . 3. Rwanie - testowałem swoje umiejętności i doszedłem do wniosku że muszę popracować najpierw nad rozciągnięciem stawu barkowego i bioder. 4. Dipsy - ciężko ale super [...]

Nie trzeba mi dwa razy powtarzać %-) 03.04 Dzień 32/ Tydzień 5 Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 2: Ręce + barki I. Siłowy 1A. Wznosy bokiem 3x 15x 2,5kg 1B. Wyciskanie hantli siedząc sztanga --> 13,5kg/ 15kgx10/ 13,5kgx12 1C. Wznosy przodem guma - nr 1 2A. Uginanie rąk ze sztangą 3x 11,5kg x 13/12/11 2B. Czachołamacze 3x 11,5kg x 14/13/10+2 [...]

[...] boże, co za zmarnowany czas po operacji.... No ale nie wiedziałam, że tak będzie, dobrze, że zmieniłam gabinet. I teraz mam wizyty codziennie, a poprzednio mialam 1 lub 2 razy w tygodniu... Nowy fizjo powiedział jeszcze, że była u nich dziewczyna po wypadku samochodowym z tym samym problemem co ja, lekarz jej powiedział, że do końca życia już [...]

[...] parę pytań. Więc jeszcze raz od początku..... Do diety bedzie potrzebny współczynnik aktywności, wiec zakładam, zgodnie z sugestią kanarka, i będę to wcielać w życie: 3 razy/tydz. aeroby, 3 razy/tydz.siłownia plus 1 w tyg. basen dla przyjemności Na razie ogólnie, potem przejdę do szczegółów. Zaczełam od obliczenia przybliżonego [...]

[...] stopień 8 dan, a w 1967 - stopień 9 dan (hanshi). Podczas pobytu w Manili, na Filipinach w 1966 roku, Miyahira propagował i nauczał tam karate. Wyjeżdżał również do Brazylii, Argentyny i do USA by nauczyć i spopularyzować karate za morzem. Po śmierci Chibany w 1969 roku, Katsuya Miyachira został jego sukcesorem i jednocześnie Prezydentem [...]

[...] nic a nic to że jem codziennie to samo jestem na ujemnym bilansie i dlatego mam takie akcje z ssaniem jeśli miałbym urozmaicać dietę, to wtedy musiałbym siedzieć 3 razy dłużej w kuchni i przy kalkulatorze, żeby wszystko się zgrywało, a ja nie mam na to czasu i tak żona mi marudzi że non stop mnie nie ma w chałupie (siłownia, bieganie, [...]

[...] przed snem apteczne ZMA - 4tab ChelaMag 6 + 2 tab Chela Cynk - przed snem DIETA: Zrzut poniżej. Kaloryczność w miarę. Utrzymane ok 2200 kcal. Będę się starał wprowadzić 2 razy w tygodniu ziemniaki zamiast kasz/ryżów/makaronów - do źródeł węgli aby zmniejszyć poziom kwasu moczowego we krwi. Do tego więcej warzyw ogółem na pewno. Wyniki badań [...]

[...] waga 66,9kg po przyjeździe na miejsce 66,3kg na ważeniu próbnym na ważeniu oficjalnym 66,2kg trener do mnie sciagaj skarpetki i gacie 66,1kg... "idz sie odlej" a ja juz z 3 razy przed lałem hehe ale udało sie na ponownym wazeniu idealnie 66kg z czego trener byl chyba najbardziej zadowolony czyli plan wykonaliśmy w 100% będą niedługo małe zmiany [...]

[...] trochę ciała, bo za niedługo mnie wiatr będzie przewracać Ułożyłem sobię dietę taką kompromisową że tak powiem - żeby mi smakowało i było zdrowo. Ćwiczę różnie - siłka 2-3 razy w tyg, do tego jakiś basen i jak jest możliwość to akrobatyka. Pewnie się odrazu doczepicie do 3ech rzeczy w diecie, ale już tłumaczę: 1) nie jadam białka i skrobi [...]

[...] dla osoby rozpoczynającej. Wiem ile serii wykonywać, jednak miałabym dwa pytania. Ile powtórzeń wykonywać w serii? Czy robić serie za serią, w sensie pierwsze ćwiczenie razy 3, czyli splitem (?) czy w postaci treningu obwodowego? Czy sztangę mogę zamienić na hantle 2x 5kg na początek, lub kettle 10kg? Czy wtedy wpłynie to na efektywność [...]

Siemanko, chciałem zapytać o kilka rzeczy. Jak wygląda kwestia posiłków przed i po treningowy jeśli trenujemy w razy dziennie ? Chodzi mi o jeden trening na siłowni i drugi na boisku. Ktoś ma jakiś pomysł ? I drugie pytanie. Co polecacie mi zrobić żeby nabierać masy mięśniowej jednocześnie trenując na boisku( około 1 godz/1,5 godz) ? Dodać sobie w [...]

[...] zmarzluchem i notorycznie jest mi zimno - jest to bardzo mile zaskoczenie :-} Trening: Wczoraj dostałam nowe wytyczne od Wojtka dotyczące treningu – przeżegnałam się 3 razy i wiedziałam, ze dzisiaj będzie bardzo ciężko i będę umierać – tak tez się stało %-) 1. DB Shoulder Press 4 10 2. Goblet Squat 4 15 3. Eccentric Chin Up 4 5 4. Seated [...]

[...] ciezko, opis nizej trening C: 1. Push press 4x 6-8 90sek rozgrzewka 10 pow hantle 2x5kg wachalam sie czy wziac 35 czy 32,5kg, zdecydowalam sie na 32,5 i ... 32,5kg tylko 3 razy do 8 pow dobilam 30kg w kolejnych seriach 30kg 8/6/5 pow. przy dotyku bola przednie aktony naramiennych, zwlaszcza prawej reki. chyba po wtorkowej klacie. w sumie to [...]

[...] x25 musialam robic przerwy 2a. waskie wyciskanie x6 robilam hantlami 2x15kg (+2x2kg) 6/6/5 2b. Francuz stojac (zamiast na skosie) x12 5kg x10, 5kg x4, 4kg nie pamietam ile razy 2c. Prostowanie ramion x25 dzisiaj nie mialam mozliwosci cwiczenia z 12,5kg jak poprzednio, wiec zaczelam z 15kg i do 25 powtorzen dobijalam 10kg: 15kg x10 + 10kg x15 [...]

Jeśli chodzi o trening, to tylko widzę zrezygnowałeś z aerobów. Proponowałbym odjąć jeszcze jeden trening z siłowni-3 razy robiąc masę naprawdę wystarczy. Jeśli innych rzeczy nie możesz już zredukować niech tak zostanie. Możesz spróbować tą dietę co proponujesz ale nijak się to ma do moich propozycji. Te Twoje propozycje dają ok.3285kcal Patrząc [...]

[...] 7.ćwiczenie bonusowe: uginanie sztangielką na modlitewniku 20x5kg 20x7kg 15x9kg 20x5kg Komentarz do treningu: Przysiad jak zawsze fajnie poszło tylko dzisiaj chyba aż 3-4 razy uderzyłem sztangą o ‘bariery’ i musiałem raz zrobić pełny wyprost bo zachwiało mną. Podciąganie coś ciężko było. RDL tutaj wprowadziłem system ABAB. Dzień A oznacza [...]

Od tego tygodnia mam zamiar narazie trenowac 2 razy w tyg MT i 2 razy siłownia.Zmieniłem prace na taka gdzie kompletnie nic nie robie, praca biurowa.Wydaje mi się że jeżeli dobrze ułoze bilans kaloryczny to powoli bo powoli ale masa i siła powinna isc. Mam zamiar dodac do tego jakies odzywki ( BCAA , Bialko,Wit-Min,Omega 3,ZMA/Tribuls i jakas [...]